Para ello,
os recomendamos que sigáis con una rutina de ejercicios físicos diaria o al
menos 3 veces a la semana. Si os ha gustado la de estos primeros 15 días,
podéis continuar con ella y si no, os pasamos otras rutinas (ver abajo) o podéis buscar vosotros
por internet una que se ajuste a vuestros gustos. Ya no es necesario que sigáis haciendo el seguimiento de la rutina con
la hoja de control; si algún@ quiere hacerlo, que continúe.
Progresión de la rutina de la 1ª quincena (+ intensa): http://youtu.be/sN6XgeeyXlk
Rutina en grupo de 4 min: https://youtu.be/Z4ziWoCuf5g
Rutina en grupo de 4 min: https://youtu.be/aUYRVSNz_VY
(las dos rutinas anteriores puedes intentar hacerlas varias veces seguidas)
(las dos rutinas anteriores puedes intentar hacerlas varias veces seguidas)
Directos desde Youtube e Instagram IGTV de Oxígeno Sport & Wellness
En este
periodo también se hace necesario un poco de relajación, sobre todo, en
aquellos momentos en los que nos agobiamos, estresamos, estamos preocupados…;
por lo que os vamos a pasar unos enlaces de sesiones de yoga y mindfulness para que si lo
necesitáis vosotros o alguien de vuestra familia podáis echar mano a ellas:
Down Dog (es una aplicación de Yoga que es gratuita hasta el 1 de mayo)
Sesión de Yoga sencilla en casa: http://youtu.be/sQT4O3lvock
Mindfulness meditación guiada 10 min: https://youtu.be/9M2nXYBS_30
Por otro
lado, a partir del 1 de abril os lanzamos una nueva propuesta más divertida que
hemos llamado “EN ABRIL, RETOS A MIL”.
Durante este mes os vamos a proponer varios retos con una misma temática
para ver si sois capaces de superarlos. Podéis hacer el que queráis o varios de
ellos, aunque también os animamos a que entre vuestros amigos y/o familiares os
retéis con otra habilidad que se os ocurra y que esté relacionada con la que os
hemos propuesto.
Durante este próximo periodo de vacaciones os presentamos con un vídeo el primer reto, en el que tenéis que utilizar PAPEL HIGIÉNICO. El próximo reto lo lanzaremos el 15 de abril.
Si
conseguís alguno de los retos, nos gustaría que lo compartieseis con nosotros y
si queréis, con los demás. Para eso, os damos varias opciones:
- - Subir un vídeo del reto a YOUTUBE
y mandarnos el enlace para que solo lo vea tu profesor/a o las personas que tú
quieras. Para ello, cuando vayáis a publicarlo es importante que le deis a la
opción OCULTO. Una vez publicado
copiar el enlace que aparece en la barra del navegador y nos la mandáis por
correo.
- - Subir un vídeo del reto a YOUTUBE
y mandarnos el enlace para que lo pueda ver cualquier persona y lo podamos
publicar en el blog del departamento. Para esta opción, es importante que primero
os den permiso o autorización vuestros padres y al
publicarlo tenéis que darle a la opción PÚBLICO.
Igual que antes, una vez publicado, copiar el enlace que aparece en la barra
del navegador y nos la mandáis por correo.
Si
alguien no sabe hacerlo, os vamos a pasar un tutorial muy cortito y fácil,
donde se explica cómo subir un video a youtube desde el móvil.
- - Si no sabéis manejar youtube, otra
opción es haceros varias fotos
mientras que hacéis el reto y mandarlas al correo de tu profesor/a.
