En
primer lugar queremos mandaros un saludo a tod@s, incluidos vuestros
familiares, y daros muchos ánimos para afrontar este periodo excepcional de la
mejor manera posible. Nos encontramos ante una situación difícil para poder
desarrollar los contenidos de nuestra materia, pero ante este contexto adverso
debemos aprender a sacar lo mejor de nosotros. Tomemos esta situación no como
un problema, sino como una oportunidad para concienciarnos por el mantenimiento
o mejora de nuestra salud físico-mental y de nuestros valores como seres
humanos. Confiamos en vuestra responsabilidad para cumplir con las
instrucciones marcadas por nuestros dirigentes para luchar contra esta
pandemia.
¡SOMOS
UN GRAN EQUIPO Y VAMOS A GANAR ESTE PARTIDO!, pero necesitamos que cada uno de
nosotros cumplamos nuestra función en el terreno de juego.
Según
varios estudios, una situación de confinamiento en un espacio reducido puede causar
ansiedad y estrés emocional. Por ello, para hacer más llevadero este periodo en el que debemos permanecer mucho tiempo
en casa y mantener el hábito saludable de realizar actividad física de forma
regular, os vamos a facilitar un enlace de un video-tutorial de YouTube donde
se realiza una breve rutina de ejercicios con música (WOD) para que lo
practiquéis en casa al menos 3 veces por semana durante estos primeros 15
días. Podéis aprovechar el horario de las clases de EF más un ratito
durante el fin de semana, aunque os podéis organizar como mejor os venga. Durante
el desarrollo de la rutina tenéis que hacer un seguimiento, contabilizando las
repeticiones que sois capaces de hacer en 30” en cada uno de los ejercicios y
tomándose el pulso al principio y al final de la rutina. Para ello os
facilitamos una hoja de registro que tendréis que entregar cuando os lo indiquemos y que evaluaremos. Pincha aquí para acceder al archivo, descárgalo en tu ordenador para que puedas trabajar en él y cuando termines mándalo al correo de tu profesor/a.
Recomendaciones
sobre la rutina:
· Antes de empezar es importante que hagas
un calentamiento donde realices ejercicios de movilidad articular y
estiramientos dinámicos como los que hacéis en clase. De todas formas, os
pasamos dos enlaces de videos de calentamientos activos:
o Calentamiento tipo : https://www.youtube.com/watch?v=EuEoM-17xHQ
o Calentamiento
baile activo: https://www.youtube.com/watch?v=lgH-z5spTH4&t=122s
· En las primeras sesiones podéis aumentar
los periodos de descanso a 30 segundos y conforme vayan pasando los días podéis
ir reduciéndolos de forma progresiva (25”-20”-15”-10”).
· En algunos ejercicios no podéis
contabilizar las repeticiones porque hay que mantener una posición, no os
preocupéis no lo hagáis.
· El ejercicio de push-ups (flexiones de
brazos) podéis hacerlo apoyando las rodillas en algo blando (cojín, colchoneta,
manta, etc) para que podáis hacer más repeticiones.
· En el ejercicio de subirse a la silla
aseguraros de que es estable y no se mueve. Una opción es apoyar el respaldo a
una pared.
· En el ejercicio de push-ups (flexión de
brazos) + rotación, podéis quitar la flexión de brazos y solo hacer la rotación
del tronco alternando el apoyo de manos.
· Para finalizar haz estiramientos de los
principales grupos musculares como los que hacemos en clase o buscar por
internet una rutina de estiramientos que te guste. De todas formas, volvemos a
pasaros otro vídeo para facilitar vuestra recuperación:
!ANIMA A ALGUIEN DE TU FAMILIA, LO PASAREIS BIEN!
Por otro lado, os queremos informar que las actividades y/o trabajos teóricos que tenéis que hacer van a estar ubicados en cada una de las pestañas que aparecen en la parte superior donde se indica el nivel y la modalidad lingüística. Tenéis de plazo estos primeros 15 días para hacerlos, organizar vuestros tiempos.Los alumnos de 3º ESO bilingües trabajareis a través de la plataforma EDMODO con vuestra profesora Paki.
Ante
cualquier duda, pregunta o aclaración que tengáis; os facilitamos nuestros
correos electrónicos personales:
-
Paqui Crespo: pakicresponieva@gmail.com
-
Carlos Sevillano: carlosefnieva@gmail.com
-
Miguel Fernández: miguelefnieva@gmail.com
Para terminar os queremos dar unos consejos para estos días:
1.
Planifica tu día la noche de antes.
2.
Intenta cumplir un horario de trabajo parecido
al habitual para evitar que se te acumule el trabajo.
3.
Intenta seguir una rutina normal de alimentación
pues el estar más tiempo en casa te hace comer más y peor.
4.
Intenta ayudar a tus familia en las tareas del
hogar.
Un saludo y muchos ánimos.
